Como fazer uma planilha para começar a correr

Neste artigo vamos montar uma planilha bem simples para controle do seu treino de corrida.

Vamos configurar a planilha para que fique fácil ver a evolução de uma semana para outra.

Sendo assim vamos separar cada tipo de treino para cada dia da semana conforme exemplo abaixo:

Agora vamos analisar um período de 10 semanas para acompanhar a evolução.

No Excel você pode deixar preparado a tabela conforme abaixo:

Em seguida conforme os dias e as semanas forem passando você vai preenchendo a tabela para acompanhar.

Veja como preenchemos as duas primeiras semanas:

Com esses dados já dá para perceber que melhoramos na velocidade de 400m para 500m.

Agora preenchendo a tabela inteira veja como ficou nosso exemplo:

Note que chegamos no final das 10 semanas conseguindo correr 10km que era nosso objetivo inicial.

Além disso melhoramos nossa velocidade e agora os treinos leves já são mais longos.

Como fazer uma planilha para começar a correr

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